SHIFT är inte en diet. Det är inte en quick fix. Det är 12 veckor där du bygger vanor som håller — med stöd av coacher, gemenskap och ett system som faktiskt fungerar.
SHIFT = Sustainable High-Impact Fitness Transformation
Du har tagit det viktigaste steget — beslutet att förändra. Nu tar vi resten tillsammans. SHIFT bygger på fyra pelare som tillsammans skapar varaktig förändring: träning, näring, mindset och gemenskap.
Inga extremdieter. Ingen skrikig bootcamp. Bara vetenskap, struktur och människor som går samma resa som du.
Träning utan rätt kost ger halva resultatet. Kost utan mindset håller inte. SHIFT ger dig allt.
3 coachade grupppass per vecka i små grupper. Styrka + kondition i circuit-format. Varje övning har tre nivåer — du börjar där du är.
Från strukturerad start till självständig balans. Ingen extrem pulverdiet — du lär dig äta på riktigt med portionsguide och handmodellen.
12 veckovisa teman som bygger nya vanor och tankemönster. Från ”jag måste” till ”jag vill” — varaktig betendeförändring.
Buddy-system, team-tävlingar och en grupp som förstår. Ni går samma resa — och ni lyfter varandra.
Varje fas är designad för ett syfte. Du är aldrig ensam — din coach och din grupp finns där hela vägen.
Hunger de första dagarna — helt normalt, det lättar. Eventuellt lätt huvudvärk dag 2–3. En känsla av ”jag gör verkligen detta”. Håll ut — de första 5 dagarna är tuffaste. Dag 6 känns annorlunda.
Mer energi. Eventuella platåer — vikten rör sig inte i 1–2 veckor. NORMALT. Kläder börjar sitta annorlunda. Du börjar identifiera dig med ”en som tränar”.
Frihet (och kanske lite oro — ”klarar jag det utan strukturen?”). Stolthet — du VET mer om din kropp och kost nu. Det här ÄR verkligheten. Du övar nu det du ska göra resten av livet.
Otrolig stolthet. ”Vad händer nu?” Programmet slutar. Förändringen gör det inte. Du har verktygen.
Beroende på utgångspunkt och följsamhet. Realistiskt, hållbart och mätbart.
Du blir mätbart starkare. Vi testar vecka 0, 6 och 12 så du SER framstegen.
De flesta märker detta redan vecka 2–3. Kroppen tackar dig.
Inte en tillällig förändring — nya automatiska beteenden. Det är hela poängen.
Varje vecka har ett tema som ni arbetar med under veckomötet. Här är din karta över resan.
Dag 1 paras du ihop med en buddy — din partner genom hela programmet. Ni checkar in med varandra, peppar och håller varandra ansvariga.
Din kohort delas in i 3–4 team. Ni tävlar mot varandra — men rättvist. Poäng för närvaro, check-ins, stegmål — inte bara viktnedgång.
Du har redan tagit det svåraste steget — beslutet att förändra. Anmäl ditt intresse så hör vi av oss när SHIFT lanseras på ett gym nära dig.
100% nöjd-garanti: Följ SHIFT-protokollet till 100% i 12 veckor. Om du inte ser resultat — pengarna tillbaka.